podzialiłbym cialo na dwie części- np. klasyczne na zasadzie pchaj -ciągnij, albo nawet lepiej -bo bedzie to lepiej pasowalo do obwodow- gora- dol klatka/najszerszy/barki/biceps/triceps czworogłowe ud/dwugłowe ud/prostowniki grzbietu/czworoboczne/łydki/brzuch teraz zapelnić ćwiczeniami, ustalic liczbe serii i powt, rozlokowac w okreslone dni i [...]
Rozwiązanie zawsze jest proste . 3 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEGS 4 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ. Ważne byś opierał sie w planie na podstawowych ćwiczeniach . ( maszyny, wyciągi i nadmiar izolacji ) do kosza !
[...] do układania kierował go Tyka. Dlaczego nie HIIT po treningu ?? To najlepsza pora. Rano HIIT nie jest wskazany, więc kiedy go robić ?? Chyba tylko po treningu. Tyka pisał aby łączyć grupy przeciwstawne(przód-tył,góra-dół,przywodzicile-odwodziciele itd.). Wszystko jest spełnione. Tyka prosiłbym cię o wypowiedź dotyczącej tej kwesti i moich pytań.
[...] mi się podjadać paluszki,lecz przeważnie musli lub błonnik,lub orzechy włoskie lub/owoce suszone(śliwki,daktyle)pestki dyni,sonecznika itp jeśi chodzi o ilość jest niewielka zależy od dnia gdzie nie moge nic wcisnąć natomiast moja praca jest siedząca ;/ denerwujące lecz staram sie jak najczesciej polatac po schodach góra dół:D dla rozbudzenia:)
bolo_young Pytanie: Skoro chcesz ćwiczyć splitem, dlaczego nie wybrałeś nic w stylu push/pull, klatka/barki/triceps, nogi/plecy/biceps, góra/dół albo czegoś takiego, tylko od razu zdecydowaleś się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu? Nie to, żebym chciał Cię poprawić, po prostu pytam.
a niemialbys wyciagu z keltona, marbo lub jakiegos innego z wyciagiem gora/doł z siedziskiem wolnostojącego? Zmieniony przez - sosna90 w dniu 2010-08-01 18:27:05
Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.
Masz tylko 3 dni treningowe ? Jeśli tak to proponowałbym jakiegoś splita z podziałem push/pull albo góra/dół, lepiej się sprawdzi niż taki podział. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Znajdziesz tutaj kilka dobrych planów którymi możesz spokojnie ćwiczyć. Jeśli miałbyś 4 dni treningowe dobrym [...]
[...] trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała częstotliwość, aby móc coś z niego "wyciągnąć" pozytywy. Split partia ćwiczona 2x w tygodniu, podziałem np. góra/dół czy innym jest już o wiele lepszym wyjściem, lub po prostu plan typu full body, uwzględniający podstawy, 0 zbędnej kosmetyki zrobisz jak zechcesz. pozdro.
Dlaczego zdecydowałeś się na taki typ treningu ? Ja bym ci proponował na takie dni treningowe zrobić przynajmniej trening każdej partii 2x w tygodniu np. jakieś push/pull czy podział góra/dół ciała z podstawowymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-18 17:58:11
split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]
Trening plecow i bicepsow 1. Podciaganie nachwytem 5x max (Generalnie pierwsze 2-3 serie jakos jeszcze idzie 4-6razy podciagne sie calkiem porzadnie, nastepne serie to juz walka na calego, ostatnia seria to czesto tylko 1-2 podciagniecia nie pelne, za to poswiecam sie bardziej fazie negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. [...]
Taki regres nie ma sensu, weź sobie splita z partią 2 x w tygodniu, np góra-dół. Dietę mógłbyś wyczyścić, to jest wyrzucić chleb tostowy (plus dodam, że wieloziarnisty nie oznacza zdrowy ani pełnoziarnisty- jak chcesz jeść chleb to zainwestuj w żytni razowy). Jak masz tyle kcal w dt, to zaraz zahamujesz sobie metabolizm i trzeba będzie go na nowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od splita z partią 2 razy w tygodniu na 4 dni w takim razie, czyli np push/pull albo góra/dół czy przód/tył. To powinno się w tym konkretnym układzie sprawdzić najlepiej- bodajże pierwszy link z mojej sygnatury. Co do biegania- więcej nie znaczy lepiej... Bardzo szybko przedobrzysz sprawę- jeśli przyłożysz się do treningu siłowego, a [...]
[...] zdam relacje czy mi się udało. właśnie do tej pory robiłem tak, że przy schodzeniu, przechodziłem głową do przodu i właśnie wtedy spadały mi nogi. a tutaj mając ruch jedynie góra, dół jest łatwiej. dzięki za radę, wykorzystam to jutro i mam nadzieje, że zrobię ze 2-3 pompki bez podpórki. potem już tylko zwiększyć wytrzymałość barków i będę mógł [...]